خیلی از مادرها می‌گویند یک روز صبح بیدار شدند و دیدند دیگر آن حالت تهوع همیشگی نیست. هفته‌های ۱۳ تا ۱۶ معمولاً آغاز سه‌ماهه‌ی دوم‌اند و برای بسیاری از زنان، تهوع و خستگی کمتر می‌شود و انرژی برمی‌گردد. البته این الگو برای همه یکسان نیست؛ اگر هنوز حالتان کاملاً خوب نشده، چیز غیرعادی‌ای نیست و برای بعضی مادران کمی بیشتر طول می‌کشد.
بدنی که کم‌کم دیده می‌شود
رحم بزرگ‌تر می‌شود و از پشت لگن بالا می‌آید. ممکن است تغییر شکل شکم را ببینید یا احساس کشش کنید. بعضی مادران وقتی ناگهان از جا بلند می‌شوند یا سرفه می‌کنند، دردی تیز و کوتاه در یک یا دو طرف پایین شکم حس می‌کنند. این درد اغلب به کشیده شدن رباط‌هایی مربوط است که رحم را نگه می‌دارند؛ آرام‌تر بلند شدن و تغییر وضعیت معمولاً کمکش می‌کند.
چند تغییر دیگر هم در این ماه شایع است:
- گرفتگی بینی یا خونریزی خفیف لثه هنگام مسواک زدن
- پررنگ‌تر شدن پوست بعضی نواحی، مثلاً خطی تیره در وسط شکم
- اشتهای بیشتر، حالا که تهوع کمتر شده
افزایش وزن بخشی طبیعی از بارداری است، اما مقدار مناسب آن به وزن پیش از بارداری و شرایط فرد بستگی دارد. عددی که برای یک نفر مناسب است، ممکن است برای دیگری نباشد؛ پس به‌جای مقایسه با دیگران، روند وزنتان را در ویزیت‌ها با پزشک یا ماما مرور کنید.
حالا که انرژی برگشته
- اگر پزشک منعی نگذاشته، فعالیت بدنی سبک و منظم را شروع کنید.
- به دندان‌هایتان رسیدگی کنید؛ این ماه‌ها معمولاً راحت‌ترین زمان برای مراجعه است.
- لباس و لباس زیر راحت و یک سایز بزرگ‌تر تهیه کنید؛ فشار لباس تنگ بی‌دلیل خسته‌تان می‌کند.
- فهرست سیسمونی را شروع کنید، ولی برای خرید عجله نکنید؛ هنوز وقت هست.
درباره‌ی فعالیت بدنی: پیاده‌روی، شنا و ورزش‌های مخصوص بارداری برای بسیاری از مادران گزینه‌های خوبی‌اند. نوع و شدت فعالیت باید با شرایط بارداری هماهنگ شود و ورزش‌هایی که خطر ضربه یا زمین خوردن دارند، فعلاً کنار گذاشته شوند. معیار ساده‌اش این است که هنگام ورزش بتوانید راحت حرف بزنید.
حالا که اشتها برگشته
بعد از هفته‌ها بی‌میلی به غذا، برگشتن اشتها خبر خوبی است. نیاز بدن به انرژی در سه‌ماهه‌ی دوم کمی بیشتر می‌شود، ولی نه به اندازه‌ی «غذای دو نفر». کیفیت غذا مهم‌تر از مقدارش است: میوه و سبزی، لبنیات، حبوبات، گوشت و تخم‌مرغ کاملاً پخته، و آب کافی. از گوشت یا تخم‌مرغ نیم‌پز و لبنیات غیرپاستوریزه دوری کنید. اگر پزشک مکمل آهن یا مکمل دیگری تجویز کرده، مصرفش را ادامه دهید و اگر عوارضی داشت، با خودش مطرح کنید.
ویزیت این ماه
ملاقات بعدی بارداری معمولاً بعد از آماده شدن جواب سونوگرافی NT و غربالگری اول است. اگر هنوز وقت نگرفته‌اید، همین حالا هماهنگ کنید. در این ویزیت معمولاً فشار خون و وزن بررسی می‌شود و زمان سونوگرافی آنومالی و اکوکاردیوگرافی قلب جنین، معمولاً برای هفته‌ی ۱۸، تعیین می‌شود.
یک هشدار کوچک
حالا که حالتان بهتر است، ممکن است وسوسه شوید همه‌ی کارهای عقب‌افتاده را یک‌جا جبران کنید. آرام پیش بروید. درد شدید، خونریزی، تب یا هر علامت نگران‌کننده‌ی جدید را نباید صرفاً به بارداری نسبت داد؛ این‌ها را همان روز با پزشک یا ماما مطرح کنید.
وقت خوبی برای فکر کردن به سیسمونی
این ماه برای بیشتر مادران بهترین زمان برای شروع فهرست سیسمونی است: هم انرژی برگشته و هم تا تولد وقت کافی هست. فهرست هوشمند زیَسمون بر اساس فصل تولد و اینکه فرزند اول است یا نه ساخته می‌شود و کنار هر وسیله نشان می‌دهد الان وقت خریدش است یا بهتر است فعلاً صبر کنید. این‌طور هم فهرست کامل‌تری دارید و هم پولتان زودتر از لازم خرج نمی‌شود.
جنین در همین هفته‌ها چه مسیری را طی می‌کند؟ مطلب رشد جنین در هفته‌های ۱۳ تا ۱۶ را بخوانید. همسرتان هم می‌تواند در مطلب رابطه‌ی زوجین در سه‌ماهه‌ی دوم ببیند چطور در این ماه‌ها «ما» را حفظ کنید.
این مطلب آموزشی است و جایگزین ارزیابی پزشک یا ماما نیست. زمان‌بندی مراقبت، آزمایش و سونوگرافی باید با شرایط فرد و دستورالعمل محل مراقبت هماهنگ شود.
منابع: سازمان جهانی بهداشت · NHS
