پیدا کردن یک وضعیت راحت برای خوابیدن، این روزها گاهی به یک پروژه تبدیل می‌شود. هفته‌های ۲۵ تا ۲۸ پایان سه‌ماهه‌ی دوم و نزدیک شدن به سه‌ماهه‌ی سوم را نشان می‌دهند. بزرگ‌تر شدن رحم می‌تواند خواب، سوزش معده یا تحمل فعالیت را تغییر دهد؛ و در کنار همه‌ی این‌ها، یک موضوع تازه هم اهمیت پیدا می‌کند: شناختن الگوی حرکت‌های نوزادتان.
الگوی حرکات را بشناسید
شناخت الگوی معمول حرکات جنین از این ماه اهمیت پیدا می‌کند. عدد واحدی برای حرکت طبیعی همه‌ی بارداری‌ها وجود ندارد؛ تغییر واضح نسبت به الگوی معمول مهم است. اگر حرکات جنین به‌طور مشخص کمتر از معمول شد، همان زمان با مرکز درمانی یا تیم مراقبت تماس بگیرید. تا فردا صبر نکنید و به دستگاه‌های خانگی شنیدن صدای قلب هم تکیه نکنید.
- چند روز یادداشت کنید معمولاً چه ساعتی از شبانه‌روز فعال‌تر است.
- اگر تیم درمان روش شمارش حرکات را به شما داد، همان را دنبال کنید نه روش‌های اینترنتی.
این باور که نزدیک زایمان حرکات جنین کم می‌شود، درست نیست. جنین تا زمان زایمان به حرکت ادامه می‌دهد؛ ممکن است نوع حرکت‌ها عوض شود، اما نباید کم شود.
خواب
بسیاری از راهنماها توصیه می‌کنند از حدود هفته‌ی ۲۸، شب‌ها به پهلو بخوابید. اگر نیمه‌شب بیدار شدید و دیدید به پشت خوابیده‌اید، نگران نشوید؛ فقط دوباره به پهلو برگردید.
- برای خواب، بالش بارداری یا یک بالش معمولی زیر شکم را امتحان کنید.
- چرت‌های عصر را کوتاه نگه دارید تا خواب شب سخت‌تر نشود.
دفعات بیشتر ادرار در شب، گرفتگی پا و سوزش معده هم می‌توانند خواب را بشکنند. کم کردن مایعات در یکی دو ساعت آخر پیش از خواب (بدون کم کردن مصرف کل روز) و شام سبک‌تر به بسیاری از مادران کمک می‌کند.
تنگی نفس
رحم حالا آن‌قدر بزرگ شده که به دیافراگم فشار می‌آورد و نفس کشیدن عمیق سخت‌تر می‌شود؛ به‌خصوص هنگام بالا رفتن از پله. صاف نشستن و آهسته‌تر راه رفتن کمک می‌کند. اما تنگی نفس ناگهانی یا شدید، درد قفسه‌ی سینه، یا تنگی نفسی که با استراحت بهتر نمی‌شود، نیاز به ارزیابی فوری دارد.
وقتی خواب نمی‌آید
بعضی شب‌ها، با همه‌ی این ترفندها، خواب نمی‌آید. به‌جای کلنجار رفتن در تخت، چند دقیقه بلند شوید، کاری آرام مثل خواندن کتاب انجام دهید و دوباره امتحان کنید. نور گوشی را کنار بگذارید و اگر فکرتان درگیر کارهای فرداست، آن‌ها را روی کاغذ بنویسید.
مراقبت‌های این ماه
ادامه‌ی مراقبت‌های دوره‌ای، تغذیه‌ی متعادل و فعالیت مناسب اهمیت دارند. در همین بازه معمولاً این موارد در برنامه‌ی مراقبت قرار دارند؛ زمان دقیق هرکدام را از پزشک یا ماما بپرسید:
- ملاقات بارداری با بررسی فشار خون، وزن و آزمایش‌های خون و ادرار
- آزمایش قند بارداری، اگر هنوز انجام نشده
- واکسنی که در برنامه‌ی مراقبت بارداری شما آمده
- اگر گروه خون شما Rh منفی است، گفت‌وگو درباره‌ی آمپولی که در این دوره تزریق می‌شود
خستگی قابل انتظار است، اما خستگی شدید یا علامت جدید را نباید خودکار به بارداری نسبت داد.
نشانه‌هایی که نباید منتظرشان ماند
انقباض‌های منظم پیش از هفته‌ی ۳۷، آبریزش از واژن، خونریزی، فشار شدید و غیرعادی در لگن، و کاهش حرکات جنین دلیل تماس فوری با بیمارستان یا تیم مراقبت‌اند.
کم‌کم به ساک بیمارستان فکر کنید
لازم نیست ساک را امروز ببندید، ولی شروع فهرستش از همین ماه، هفته‌های آخر را آرام‌تر می‌کند. فهرست آماده‌ی ساک بیمارستان در زیسمون، وسایل مادر، نوزاد و همراه را جدا دسته‌بندی کرده و می‌توانید هر وسیله‌ای را که آماده شد، تیک بزنید.
همسرتان در همین ماه می‌تواند آماده شدن برای زایمان را شروع کند؛ مطلب آمادگی برای زایمان؛ پدر چه یاد بگیرد را برایش بفرستید. رشد جنین در همین هفته‌ها را هم در هفته‌های ۲۵ تا ۲۸ بخوانید.
این مطلب آموزشی است و جایگزین ارزیابی پزشک یا ماما نیست. زمان‌بندی مراقبت، آزمایش و سونوگرافی باید با شرایط فرد و دستورالعمل محل مراقبت هماهنگ شود.
منابع: سازمان جهانی بهداشت · NHS
