این روزها شاید متوجه شده‌اید که شکم گاهی برای چند ثانیه سفت و سخت می‌شود و بعد دوباره نرم. یا اینکه تعداد دفعات دستشویی رفتن، به‌خصوص شب‌ها، بیشتر شده است. در هفته‌های ۲۹ تا ۳۲، وزن و اندازه‌ی رحم بیشتر می‌شود و فشار لگنی، تکرر ادرار، کمردرد یا دشواری خواب ممکن است افزایش یابد. بدن کم‌کم برای روز زایمان آماده می‌شود.
فشار لگن و بدنی که سنگین‌تر شده
رحم حالا روی مثانه و رگ‌های لگن فشار بیشتری می‌آورد. نشستن طولانی و ایستادن طولانی، هر دو، ممکن است احساس سنگینی در لگن را بیشتر کنند. تغییر وضعیت در فاصله‌های کوتاه، نشستن روی صندلی با پشتی محکم، و خوابیدن به پهلو با یک بالش بین زانوها معمولاً کمک می‌کند. برای تکرر ادرار، لازم نیست کمتر آب بخورید؛ فقط مصرف مایعات را کمی به ساعت‌های اول روز منتقل کنید. یبوست هم در این ماه‌ها شایع است؛ آب کافی، میوه و سبزی و کمی حرکت روزانه معمولاً کمک می‌کند و اگر ناراحتی زیاد شد، پیش از مصرف هر دارویی با پزشک یا ماما مشورت کنید.
انقباضات تمرینی چیست؟
انقباضات تمرینی می‌توانند به شکل سفت شدن موقت رحم احساس شوند و معمولاً الگوی منظم و فزاینده‌ی انقباضات زایمانی را ندارند. بدن با این انقباض‌ها، عضلات رحم را برای روز زایمان «تمرین» می‌دهد. چند تفاوت کلی:
- انقباض‌های تمرینی معمولاً نامنظم‌اند و به هم نزدیک‌تر نمی‌شوند.
- با استراحت، نوشیدن آب یا تغییر وضعیت اغلب کم یا قطع می‌شوند.
- انقباض‌های زایمانی منظم‌اند، به‌مرور نزدیک‌تر، قوی‌تر و طولانی‌تر می‌شوند و با استراحت ادامه پیدا می‌کنند.
تشخیص قطعی همیشه از روی توضیح اینترنتی ممکن نیست. اگر انقباض‌ها منظم و دردناک شوند، شدت یا دفعاتشان افزایش یابد، یا با خونریزی، خروج مایع یا فشار شدید لگنی همراه باشند، با تیم درمان تماس بگیرید؛ به‌خصوص پیش از هفته‌ی ۳۷.
مراقبت‌های این ماه
ملاقات بعدی بارداری و سونوگرافی بررسی رشد جنین معمولاً بین هفته‌ی ۳۱ تا ۳۳ انجام می‌شوند. از هفته‌ی ۳۳ هم معمولاً هفته‌ای یک بار نوار قلب جنین (NST) گرفته می‌شود. زمان دقیق را از پزشک یا ماما بگیرید. شناختن الگوی حرکات جنین هم مثل ماه قبل مهم است؛ اگر حرکت‌ها نسبت به همیشه کمتر شد، همان روز تماس بگیرید.
حس «آماده کردن لانه»
بسیاری از مادران در ماه‌های آخر ناگهان میل شدیدی به مرتب کردن خانه، شستن لباس‌های نوزاد و چیدن اتاق پیدا می‌کنند. این روزها خیلی‌ها لباس‌های نوزاد را با شوینده‌ی ملایم و بدون عطر می‌شویند و آماده می‌کنند؛ کار خوبی است. از این انرژی لذت ببرید، ولی کارهای سنگین، بالا رفتن از چهارپایه و جابه‌جا کردن وسایل را به دیگران بسپارید.
در این هفته‌ها، برنامه‌ی مراجعه، مسیر مرکز درمانی و وسایل موردنیاز را به‌تدریج آماده کنید.
ساک بیمارستان و کارهای باقی‌مانده
- فهرست وسایل را از همان مرکزی بگیرید که قرار است زایمان آن‌جا انجام شود.
- مدارک شناسایی، پرونده‌ی بارداری و دفترچه‌ی بیمه را یک‌جا و آماده نگه دارید.
- لباس نوزاد را متناسب با فصل تولد انتخاب کنید، نه بر اساس فهرست‌های عمومی.
- اگر با خودرو رفت‌وآمد می‌کنید، صندلی ایمنی نوزاد را از قبل تهیه و نصب کنید.
چک‌لیست ساک بیمارستان در زیسمون همین کار را مرحله‌به‌مرحله جلو می‌برد. تا هفته‌ی ۳۶، یک نگاه به همین فهرست کافی است تا ببینید چه چیزی هنوز مانده.
درباره‌ی تغذیه‌ی نوزاد فکر کنید
اگر هنوز درباره‌ی شیردهی یا تغذیه با شیر خشک تصمیم نگرفته‌اید، حالا وقت خوبی است که سؤال‌هایتان را از ماما یا پزشک بپرسید. تصمیمی که آگاهانه گرفته شود، هر چه باشد، تصمیم درستی است.
همسرتان در این ماه می‌تواند بخش اجرایی آماده‌سازی را به عهده بگیرد؛ مطلب آماده‌باش پدر را برایش بفرستید. رشد جنین در همین هفته‌ها را هم در هفته‌های ۲۹ تا ۳۲ بخوانید.
این مطلب آموزشی است و جایگزین ارزیابی پزشک یا ماما نیست. زمان‌بندی مراقبت، آزمایش و سونوگرافی باید با شرایط فرد و دستورالعمل محل مراقبت هماهنگ شود.
منابع: سازمان جهانی بهداشت · NHS
